Deltamania

Goede nachtrust is cruciaal voor bipolaire patienten. Gebaseerd op een recent bericht van de Mayo Clinic hier een aantal tips.

1. houd een vast slaapschema aan: elke dag op dezelfde tijd naar bed en weer opstaan, ook in het weekend of tijdens vakantie.
2. let op eten en drinken: ga niet met een leeg of juist vol gevoel naar bed; koffie, nicotine en alcohol kunnen een slechte invloed hebben
3. houd een vast slaapritueel aan
4. creeer een comfortabele slaapomgeving: rustig, donker, koel
5. beperk dutjes overdag
6. voldoende fysieke inspanning overdag
7. probeer stress te beperken

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379/?utm_source=Twitter&utm_medium=Social&utm_content=Sleep&utm_campaign=GBS&linkId=9379330&pg=1